In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt, in der viele von uns etliche Stunden am Schreibtisch verbringen, ist es wichtig, unser Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und einen ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist darauf ausgelegt, den Komfort zu optimieren, die Belastung des Körpers zu verringern und die Produktivität zu fördern.
Was macht einen ergonomischen Arbeitsplatz aus und wie können Sie ihn erreichen?
Ergonomischer Schreibtisch und Stuhl:
Die Grundlage eines ergonomischen Arbeitsplatzes liegt in der Wahl von Schreibtisch und Stuhl. Ideal ist ein verstellbarer Schreibtisch, an dem Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. Er hilft, die mit langem Sitzen verbundenen Risiken wie Rückenschmerzen, Muskelverspannungen und Kreislaufschwäche zu verringern. Ebenso wichtig ist es, den verstellbaren Schreibtisch mit einem ergonomischen Stuhl zu ergänzen, der Ihre natürliche Körperhaltung unterstützt. Achten Sie auf Stühle mit verstellbarer Höhe, Lendenwirbelstütze und Armlehnen für mehr Komfort.
Ergonomisches Zubehör für den Schreibtisch:
Zur ergonomischen Einrichtung eines Schreibtisches gehören mehrere Schlüsselelemente:
a. Position des Monitors: Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe ein, damit Sie Ihren Nacken nicht überlasten. Verwenden Sie bei Bedarf einen Monitorständer oder eine Monitorhalterung bzw. passen Sie die Höhe Ihres Stuhls oder Schreibtisches an, um die richtige Position zu erreichen. Die Wahl des Halters ist noch einmal abhängig davon, ob Sie mit einem festen Monitor oder zum Beispiel einem Notebook arbeiten.
b. Nutzung und Platzierung einer ergonomischen Tastatur und Maus: Achten Sie darauf, dass Ihre Tastatur in einer bequemen Höhe platziert ist, so dass Ihre Handgelenke beim Tippen gerade bleiben können. Erwägen Sie die Verwendung einer Handgelenkstütze, um die Belastung zu verringern. Stellen Sie Ihre Maus in Reichweite auf, und verwenden Sie definitiv eine ergonomische Maus, um beispielsweise dem RSI-Syndrom vorzubeugen.
c. Organisation des Schreibtisches: Halten Sie Ihren Schreibtisch sauber und frei von Unordnung. Ordnen Sie häufig benutzte Gegenstände in Reichweite an, um unnötiges Strecken und Greifen zu vermeiden.
Weitere ergonomische Zubehörteile können Ihren Arbeitsplatz zusätzlich verbessern:
d. Handgelenkstütze: Verwenden Sie Handgelenkstützen oder ergonomische Tastatur- und Mausauflagen, um eine Überlastung der Handgelenke zu vermeiden und die richtige Ausrichtung zu fördern.
e. Dokumentenhalter: Wenn Sie während der Arbeit häufig auf Dokumente zugreifen, sollten Sie einen Dokumentenhalter verwenden, der sich in Augenhöhe befindet, um die Belastung von Nacken und Augen zu minimieren.
f. Ergonomische Headsets: Wenn Sie viel telefonieren, sollten Sie in ein bequemes Headset mit Freisprecheinrichtung investieren, um Nacken und Schultern zu entlasten.
Beleuchtung und Blendreduzierung:
Eine gute Beleuchtung ist für einen ergonomischen Arbeitsplatz unerlässlich. Natürliches Licht ist zu bevorzugen, aber wenn das nicht möglich ist, entscheiden Sie sich für verstellbare Schreibtischlampen mit warmem, indirektem Licht. Womöglich nutzen Sie Tageslicht-Tischlampen. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass der Bildschirm nicht geblendet wird, was zu einer Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen kann. Verwenden Sie Jalousien oder Vorhänge, um den Lichteinfall zu steuern.
Richtiges Sitzen und Bewegen:
Eine korrekte Körperhaltung ist wichtig, um die Belastung für Ihren Körper zu verringern. Sitzen Sie mit geradem Rücken, entspannten Schultern und flach auf dem Boden stehenden Füßen. Ziehen Sie eine Fußstütze in Betracht, wenn Ihre Füße den Boden nicht bequem erreichen. Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu strecken und zu bewegen, denn langes Sitzen kann zu Unwohlsein und gesundheitlichen Problemen führen. Verwenden Sie ergonomisches Zubehör wie einen Stehpult-Konverter oder einen Balanceball-Stuhl, um die Bewegung während des Tages zu fördern.
Fazit:
Bei der Gestaltung eines ergonomischen Arbeitsplatzes geht es nicht nur um Ästhetik, sondern auch darum, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Indem Sie die Grundsätze der Ergonomie in Ihren Arbeitsplatz einbeziehen, können Sie eine Umgebung schaffen, die Komfort bietet, das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen verringert und die Produktivität fördert. Denken Sie daran, dass kleine Anpassungen einen großen Unterschied für Ihr allgemeines Wohlbefinden ausmachen können. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Arbeitsplatz zu beurteilen und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um ihn in eine ergonomische Oase zu verwandeln. Falls Sie sich unsicher sind, lassen Sie sich gern von uns und einem unserer Partner beraten.